很多女生觉得战绳应该是男性的训练项目，但实际上，它是男女通练的项目，甚至它还是维密天使们大爱的训练方式。一根战绳虽然不能走遍天下，但能帮你练遍全身哦！

战绳，是一种神奇的训练器械。这个项目很容易上手，不需要掌握很多的技巧；但练好了，对你的无氧能力、体脂、身形、力量、灵敏等体能指标有着非常好的效果。

有些人觉得战绳训练看上去好像不是很难，然而一旦亲自上手，就尝到味道了，练了30秒就歇菜了。还有些人硬撑着，当时觉得还好，但过后两个手臂就像被人狠狠捶过一样，怎么都抬不起来。所以，千万不要小瞧这项运动哦！

另外，战绳还有一个特色就在于，当绳子带着节奏、被充满力量地甩在地板上时，那种击打声绝对会加速你肾上腺素分泌，让你瞬间感到畅快淋漓！

下面来看看我们的女教练是怎么让这两根绳子上下翻飞的！

第一，燃烧大量的脂肪

一项发表在力量与体适能期刊上的文献表明，10分钟的高强度甩战绳就可以燃烧112卡路里。甩战绳属于有氧和无氧相结合的训练，主要供能系统为磷酸原和糖酵解系统。能够在较短的时间内大幅度提高心率，也是高强度间歇有氧训练（HIIT）的一种。HIIT的优势在于，可以在较短的时间内达到与恒速有氧类似的燃脂效果。而用战绳甩HIIT的优势就是，战绳训练对于体重大的人也比较友好，不会像跑步那样给关节带来很大的压力。

第二，训练薄弱的肌肉

大多数的功能性动作都能训练到肌肉，但是战绳的好处在于能够刺激到通常在传统训练计划中被忽略的肌肉。在一系列的波浪挥动、鞭挞和猛击动作中，战绳能够以上下、两侧或者甚至划圈的形式训练到大多数的肌肉。不同的握法也能影响到不同的肌肉。

第三，受伤风险较低

战绳会带来「双力动力效应」，重力和绳波产生的力相结合，改善了我们身体对负荷的生理反应。随着我们身体的适应，受伤的可能性就会降低。而且与哑铃杠铃不同的是，我们不用加重量来保持进步。随着力量、耐力和爆发力的增长，我们的训练水平自然就会增强。

第四，训练比较有趣

大多数人会觉得传统的跑步骑车比较无聊，因为动作比较单一，很难坚持。然而战绳的训练方式多种多样，总是能够给我们带来新奇的训练体验。很多人也觉得战绳练起来比较有趣，这有助于长期坚持。

当然，战绳还有它独有的魅力，就是当绳子充满力量和节奏地抽在地板上时，击打的声音会让人觉得很爽，这能刺激人体肾上腺素的分泌。